Pour beaucoup de gens les bénéfices à perdre de la graisse sont seulement une question d’esthétique.

Cependant, les bienfaits vont beaucoup plus loin que ce que les gens peuvent penser.

Que cela soit pour la population générale, les sportifs amateurs ou les athlètes de haut niveau. 

Au-delà de l’apparence physique, la perte de gras a un impact sur :

1. La confiance et l’estime de soi.
2. Les performances athlétiques.
3. La santé.

La confiance et l’estime de soi 

Nous vivons dans une société qui accorde beaucoup d’importance à l’apparence physique, notre image corporelle joue un rôle dans nos relations avec les autres.

Un pourcentage de graisse élevé affecte la forme du corps et notre apparence.

Quand on rencontre quelqu’un pour la première fois, la première chose que l’on voit c’est son apparence et seulement ensuite sa personnalité et le reste.

Les personnes qui ont une mauvaise relation avec leur corps souffrent plus souvent d’un manque de confiance en eux.

Et cela peut créer des complexes, un sentiment d’insatisfaction et une faible estime en soi.

Certains se refusent de faires des activités, comme aller à la plage, aller la piscine ou encore de porter certains vêtements.

Les gens qui ont une image corporelle positive d’eux-mêmes sont beaucoup plus sûr d’eux.

Perdre de la graisse, améliorer son apparence physique va impacter positivement sur la manière dont on perçoit notre corps et augmenter la confiance et l’estime en nous.

Les performances athlétiques

Perdre de la graisse peut nettement améliorer nos performances athlétiques.

Imagine si je te demande de porter un sac à dos rempli de pierre, et de sprinter sur 100 mètres aussi vite que possible. 

Ensuite, je te demande de retirer le sac à dos et de refaire à nouveau un sprint de 100 mètres. 

Tu penses courir plus vite avec ou sans le sac à dos ? 

Je pense que la réponse est assez évidente.

Tu vas courir beaucoup plus vite sans le sac à dos. 

Le sac à dos dont je fais allusion ici, c’est la graisse corporelle.

En effet, un pourcentage de graisse corporelle élevé est un handicap et demande de faire des efforts en plus, ce qui est préjudiciable pour les performances athlétiques. 

Contrairement aux muscles, la graisse corporelle ne contribue pas à la production de force nécessaire à déplacer le corps. 

C’est un tissu qui est métaboliquement inactif. 

Si tu veut être performant, tu doit faire en sorte d’avoir une composition corporelle optimale.

Pour être plus spécifique, je dirais que l’excès de graisse est surtout préjudiciable pour tous les sports nécessitant des mouvements verticaux ( sauter), horizontaux ( sprinter, courir) et les sports nécessitant de l’agilité.

Il existe une étude scientifique réalisée sur le ski de fond, où ils ont évalué l’importance de la composition corporelle sur la performance athlétique. 

L’étude a été faite sur un groupe de 10 skieurs, et le résultat obtenu était une forte corrélation négative entre le pourcentage de graisse corporelle et la performance dans les courses de distance. 

En effet, une quantité élevée de masse grasse a été associée à des temps de course et à une vitesse beaucoup plus lente comparé à ceux qui avaient un faible pourcentage de graisse corporelle.

Si ton objectif est d’être plus rapide, de sauter plus haut et d’avoir une meilleure agilité, tu devrais porter une attention particulière à ta composition corporelle.

Perdre de la graisse améliore aussi notre force relative.

Plus on a un excès de graisse corporelle, moins on aura de force relative.

La force relative c’est la force d’une personne par rapport à son poids / taille.

Par exemple si deux personnes identiques font des exercices musculaires au poids du corps, celui qui arrive à faire le plus de répétition aura la plus grande force relative.

Comme tu as pu le constater, perdre de la graisse peut nous permettre d’être beaucoup plus performant pour certaines disciplines. 

La santé

Notre composition corporelle est un bien meilleur indicateur de santé que notre poids. 

En effet, deux personnes peuvent avoir la même taille et le même poids, mais il se peut qu’une des deux ait plus de graisse et moins de muscle que l’autre. 

Quand tu te pèses le chiffre inscrit sur la balance est le résultat d’un ensemble de composant. Comme la masse musculaire, la masse osseuse, le glycogène, l’eau, etc.

Dans le corps, les cellules graisseuses sont stockées de trois manières différentes :

1. La graisse essentielle ( Dans nos hormones, cerveau, etc.)
2. La graisse sous-cutané ( Qui se situe juste sous la peau)
3. La graisse viscérale ( La graisse qui entoure nos organes)

Le corps sera en meilleure santé et fonctionnera mieux si notre composition corporelle reste optimale.

C’est-à-dire garder un bon équilibre entre notre masse musculaire et notre pourcentage de graisse corporelle. 

Trop de graisse corporelle peut entraîner des risques comme le cancer, le diabète, les maladies cardiaques et d’autres problèmes de santé.

Cela peut influencer négativement notre bien-être de manière général.

Par exemple cela peut avoir un impact sur nos hormones, comme la leptine.

La leptine est l’hormone responsable de la satiété, elle régule la sensation de faim.

Plus nous avons de graisse corporelle, plus le taux de leptine sera élevé.

Quand on a un taux élevé de leptine dans notre système, le corps devient insensible à cette hormone. 

C’est d’ailleurs pour cette raison que les personnes en surpoids ne sont jamais satisfaits, ils ont régulièrement faim.

Un pourcentage élevé de graisse peut aussi affecter le bon fonctionnement du cœur.

Ainsi qu’une augmentation de la pression sanguine, ce qui provoque par la suite de l’hypertension.

Trop de graisse corporelle peut créer plusieurs conséquence négative pour la santé.

Les personnes en surpoids ont bien plus de risque d’avoir de l’arthrose que ceux qui ont une meilleure composition corporelle. En effet cela surcharge les articulations au-delà de leur capacité.

Ce qui handicape la personne dans ses mouvements quotidiens et l’empêche d’être active régulièrement. 

Un excès de graisse viscérale, qui je le rappelle est la graisse qui entoure nos organes, peut aussi affecter le bon fonctionnement du foie.

Mais également poser des problèmes de diabète de type 2, en créant un dysfonctionnement de l’insuline. 

Perdre de la graisse apporte beaucoup de bénéfice pour la santé et ceci à tous les niveaux. 

Si tu veux mettre toutes tes chances pour vivre longtemps et en bonne santé, tu dois faire en sorte de maintenir un taux de graisse corporelle qui est faible.

Conclusion

Les bénéfices à perdre de la graisse vont au-delà de juste avoir une belle apparence physique.

Maintenir une bonne composition corporelle, c’est de la médecine préventive.

Perdre de la graisse est un des meilleurs investissement que tu puisses faire pour ta santé, ton développement personnel, tes performances sportives et pour ta vie quotidienne.

Sources:

La leptine et son lien avec l’excès de graisse corporelle.

Les effets néfaste d’un pourcentage élevé de graisse viscérale

L’obésité, un facteur de risque principal d’arthrose du genou.