Tu souhaites améliorer ton physique et perdre de la graisse ? 

Je te partage mes 15 meilleures conseils pour réussir à perdre de la masse graisseuse efficacement sans perdre du muscle.

Que tu souhaites perdre du ventre, perdre de la graisse aux cuisses ou perdre des hanches, les conseils que je te partage ci-dessous vont t’aider à atteindre ton objectif.

Déterminer ton total calorique de maintenance et créer un déficit calorique.

Le total calorique de maintenance c’est la quantité de nourriture que tu consommes pour que ton poids reste stable.  Pour que celui-ci n’augmente pas et ne diminue pas.

Ce total calorique de maintenance va te permettre de savoir combien de calorie tu consommes pour être à ton poids actuel.

Pourquoi il est important de déterminer son total calorique de maintenance ?

Pour pouvoir perdre de la graisse tu dois créer un déficit calorique dans ton alimentation. Mais si tu ne connais pas ton total calorique de maintenance tu ne pourras pas créer un déficit calorique précis. Tu n’auras pas de donnée fiable sur laquelle tu pourras te baser.

Une fois que tu as définit ton total calorique de maintenance, seulement là tu pourras modifier ton total calorique journalier.

Comment faire ?

Tout simplement en réduisant tes calories. Mais attention…

Retiens bien ce que je vais te dire ci-dessous :

Plus tu as un pourcentage de graisse corporelle élevé plus tu pourras te permettre de créer un déficit calorique élevé.

Si par exemple ton taux de graisse corporelle est de 30%, tu peux te permettre de créer un déficit calorique plus élevé que si tu n’avais que un taux de graisse de 15% .

Créer un déficit calorique ne veut pas dire s’affamer. 

Ce que je te recommande c’est de créer un déficit calorique qui est moyen.

Tu dois pouvoir perdre de la graisse sans non plus avoir une sensation de faim trop élevée. Sinon le risque est de te retrouver à ne pas pouvoir tenir sur le long terme. 

Tu vas vite abandonner.

Certains commettent l’erreur de créer des déficit calorique qui sont extrêmes, qui sont juste impossible à tenir. 

Ils s’affament, et ça c’est dangereux pour ta santé.

Encore une chose essentielle à comprendre, chaque personne à un total calorique de maintenance différent.

Ne cherche donc pas à te comparer aux autres. 

Il existe plusieurs formules pour déterminer son total calorique de maintenance, mais pour la plupart ils sont très approximatif voir certains totalement faux…

La manière que moi j’utilise c’est la méthode où tu calcules chaque jours tes calories sur environ une à deux semaines et ensuite tu fais la moyenne pour déterminer le nombre de calorie que tu consommes quotidiennement. 

C’est pour moi la plus efficace et la plus proche de la réalité.

L’importance de compter ses calories

C’est un problème que je vois régulièrement , les gens pensent être en déficit calorique, mais en vérité ils ne le sont pas ! 

Pourquoi ?  Parce-que ils ne comptent pas leur calorie. 

Tu ne peux perdre de la graisse si tu ne sais pas combien de calories tu consommes.  C’est comme vouloir aller à une destination précise sans connaître ton lieu de départ… Est-ce que tu penses pouvoir te déplacer au lieu d’arrivée sans connaître ton lieu de départ ? 

Beaucoup de personne ne savent pas combien de calorie ils consomment par jour ou alors ils sous-estiment la quantité qu’ils consomment.

Et ça je le vois tout le temps.

Un exemple tout bête, c’est l’huile de cuisson que les gens utilisent pour cuir leurs différents plats. 

Une cuillère à café d’huile c’est déjà 60 calories…Et pourtant une cuillère à café d’huile ce n’est pas grand-chose.
Mais ça va très vite, si tu ne fais pas attention à la quantité que tu consommes.

Alors certains vont vous dire qu’il n’est pas nécessaire de compter ses calories.

Mais ces gens qui vous disent ça, ils suivent ce que l’on appelle des plans alimentaires prédéfinis. 

Où chaque jour tu vas devoir consommer exactement le même type de plat, avec la même quantité de nourriture, le même type de sauce..etc.

Mais ça sur le long terme c’est voué à l’échec. 

Il n y a aucune éducation alimentaire , tu n’apprends pas à mieux manger, tu n’apprends pas les quantités de calories.

Tu n’apprends pas à être flexible avec ton alimentation. 

Le jour où tu arrêtes ces plans alimentaires, tu seras perdu.

Tu vas reprendre du poids, de la graisse et retour à la case départ.

En plus de cela, si tu ne sais pas la quantité de calorie que tu consommes, tu ne pourras pas faire les ajustements nécessaires une fois que tu vas stagner.

Parce que oui, tu vas stagner un moment donné. 

Et là savoir ton quota calorique journalier, va te permettre de faire les ajustements nécessaires pour continuer de perdre de la graisse.

Il existe pleins de sites et applications mobiles, pour t’aider à connaître la quantité en protéine, lipide et glucide que contiennent chaque aliment. 

Ça peut te paraître difficile au début mais en vrai ce n’est pas si compliqué. 

Perdre de la graisse ce n’est pas un processus qui se produit en jouant avec le hasard. Tu dois pouvoir planifier ton cheminement.

C’est un mélange d’un bon entraînement physique et d’un bon suivi nutritionnel.

Déterminer son apport de protéine, de glucide et de lipide journalier.

Les macronutriments ne sont pas tous identique en terme d’effet pour la composition corporelle.

Certains macronutriments sont plus essentiels que d’autre, encore plus si notre objectif est de perdre de la graisse corporelle.

Les lipides sont essentiels pour les hormones et les protéines pour les muscles. Tous nos tissus, les organes, la peau, les cheveux, les ongles et les muscles sont constitués à base de protéine.

Les glucides eux ont beaucoup moins d’importance en terme de composition corporelle. Et c’est d’ailleurs pour cette raison que l’on crée principalement un déficit calorique dans les glucides lorsque notre objectif est de perdre de la graisse.

Mais ceci dit tu devrais quand même en avoir dans alimentation et ceci principalement autour de tes entraînements, avant et après tes séances d’entraînement.

Pour information et pour ceux qui ne le savent pas encore j’indique ci-dessous la valeur en calorie pour chaque macronutriment.

Les protéines : 1g = 4 calories

Les glucides : 1g = 4 calories

Les lipides: 1g = 9 calories

L’alcool: 1g= 7 calories ( Ce n’est pas un macronutriment mais il est important de le savoir, je le met à titre indicatif pour dissuader les gros buveurs d’alcool =D)

Une fois que tu as déterminé ton apport calorique de maintenance et que tu as créé ton déficit calorique comme on l’a vu précédemment, c’est là que tu vas ensuite déterminer la quantité de protéine, de glucide et de lipides que tu vas consommer chaque jour.

Protéines

2.3 à 2,8 g/ kg du poids corporelle.

Pour illustrer ça je te donne un exemple.

Si tu pèses 65kg, tu fais 2,3 X 65 = 149,5 ( On arrondi à 149) cela te fais 149 grammes de protéines par jour.

Si tu as des difficultés à atteindre ton quota de protéine avec des aliments solides, il existe des suppléments comme la Whey que tu peux facilement trouver sur le marché.

Lipides

15 à 25% de ton total calorique journalier.

Si par exemple tu consommes 2000 calories par jour, et bien tu prends 15% de 2000 . Ce qui fait = 300 calories.

Tu as donc 300 calories chaque jour qui doivent provenir des lipides.

On sait que 1g de lipides = 9 calories.

Donc dans 300 calories on a environ 33-34 g de lipide.

Glucides

C’est l’étape la plus simple à définir.

Les glucides vont provenir dans le reste de tes calories. C’est aussi simple que ça.

On avait pris l’exemple des 2000 calories comme total calorique journalier.

Tu déduis les 300 calories des lipides.

Ensuite tu déduis les 149g de protéine. ( 596 calories)

Il nous reste 1104 calories chaque jour pour les glucides.

1104 calories = 276 g de glucide par jour.

Après les apports que je t’ai cité sont des recommandations, à toi de les adapter par rapport à tes préférences, mais n’oublie pas que les protéines et les lipides sont essentiels pour tes hormones et pour préserver ta masse musculaire.

Tu dois consommer plus de protéines lorsque tu veux perdre de la graisse.

Parce-que l’objectif est d’être plus athlétique, perdre de la graisse et préserver ta masse musculaire.

On souhaite améliorer notre composition corporelle et non pas être fin et flasque.

Favoriser les aliments riches en fibres.

Comme je l’ai cité juste avant dans mon premier conseil, pour perdre de la graisse tu dois être en déficit calorique. Les aliment riches en fibres permettent d’éviter la sensation de faim, ils augmentent l’effet de satiété et ralentissent la digestion.

Ci-dessous, une liste des aliments riches en fibres que je te recommande :

Évite de manger des aliments industriels et consomme le plus souvent des aliments naturels et très peu transformés.

En plus de contenir une grande quantité de fibre, tu pourras en manger beaucoup plus car ils contiennent pour la plupart moins de calories.

Créer un déficit calorique dans ses glucides 

Comme on l’a vu précédemment, pour perdre de la graisse les glucides ont beaucoup moins d’importance par rapport aux autres macronutriments. 

Ce que je veux dire par là c’est que comparé au protéine et lipide, les glucides sont considérés moins essentiels au bon fonctionnement du corps humain, le corps peut très bien utiliser les protéines et les lipides comme source d’énergie.

C’est pourquoi on créé principalement un déficit calorique en réduisant les glucides dans notre alimentation.

Attention réduire ne signifie pas de les supprimer complétement.

Je te recommande de consommer principalement tes glucides autours de tes séances d’entraînement. 

C’est vraiment dans cette période que ton corps en aura le plus besoin. 

C’est-à-dire par exemple, avant et après ta séance de musculation. 

Voici ci-dessous des exemples de source de glucide :

1. Les fruits
2. Le riz
3. Le pain
4. Les lentilles, haricots 
5. Les produits industriels, pâtisseries, biscuits, etc
6. Les céréales
7. Les pommes de terres

Personnellement j’aime bien toujours garder les mêmes sources de glucide car au moins je sais exactement la quantité que cela représente.

Éviter les jus de Fruit et favoriser les fruits entiers.

Les gens pensent souvent que boire des jus de fruit c’est pauvre en calorie.

Mais ce n’est pas le cas.

Pourquoi ?

Quand on fait un jus ( Si celui-ci est à 100% pur) on a besoin d’une grande quantité de fruits pour faire un litre et même si c’est pour  faire un verre.

Ce qui signifie qu’il est très facile de te retrouver à consommer plus de calorie.

Surtout que généralement on ne se satisfait  jamais d’un seul verre. On a toujours tendance à en boire plusieurs.

Il est donc préférable de manger des fruits entiers, ils sont plus rassasiant et contiennent beaucoup plus de fibre.

Tu consommeras moins de calorie que si tu buvais des jus de fruit. 

Car comme tu le sais, contrôler son apport calorique et respecter son quota journalier de manière régulière est primordial pour perdre de la graisse. Favorise donc toujours les fruits entiers, ils vont te permettre d’enlever la sensation de faim bien plus efficacement grâce aux fibres qu’ils contiennent.

Et aussi cela va te permettre de consommer bien plus de fruits solide que si tu les bois en jus, et donc pouvoir manger plus aussi. 

C’est ce que l’on appelle favoriser les aliments denses. 

Et c’est justement ce que j’explique en détail dans le prochain conseil.

Favoriser les aliments denses et pauvre en calorie.

Dans cette image ci-dessus tu peux voir le principe des aliments denses. 

Ils ont tous la même valeur en calorie, mais pas le même volume dans l’estomac.

Un aliment plus il sera dense et peu calorique, plus tu peux te permettre d’en consommer en grande quantité. C’est des aliments qui remplissent l’estomac  et suppriment la sensation de faim efficacement.

Par exemple des aliments qui sont denses et pauvre en calorie je peux te citer :

Le melon, la pastèque, les nectarines, les oranges, les pommes, les galettes de riz, la betterave, les carottes, le serré maigre, le Skyr, le thon, le blanc de poulet, les escalopes de dinde, etc. 

Ce sont ces types d’aliments que tu dois favoriser en grande partie dans ton alimentation.

Manger moins de calorie ne signifie pas forcément manger moins de nourriture. 

Si tu sélectionnes intelligemment tes aliments comme je viens de te l’expliquer, tu vas manger à ta faim suffisamment tout en respectant ton apport calorique journalier.

Dormir mieux et suffisamment

Dormir mieux c’est se reposer mieux et être performant dans ses entraînements.

Et être performant dans tes entraînements va te permettre d’être efficace dans ton processus de perte de graisse corporelle.

Mais un bon sommeil c’est quoi ?

C’est dormir toujours à la même heure, avec un sommeil profond et régulier. C’est-à-dire sans interruption et tout cela durant au moins 7 à 8h00.

8h00 de sommeil profond et continu, c’est meilleur que 8h00 de sommeil avec des perturbations.

Notre vie avec toutes les technologies actuelles sont remplies de lumière bleue. 

Nous sommes continuellement exposé à ce type de lumière. La télévision, les écrans de nos smartphones, les ordinateurs, tablettes etc. 

Tout cela influence notre corps à penser qu’il fait jour et cela perturbe notre corps et bloque la production de mélatonine.

Et là tu es entrain de te dire …Mais de quoi il me parle ?? =D

Pour faire simple, la mélatonine est notre hormone du sommeil. 

On a besoin d’avoir un taux d’hormone de mélatonine optimal pour dormir correctement.

Si tu souhaites perdre du gras efficacement, ne néglige donc pas la quantité et la qualité de sommeil que tu accordes à ton corps.

Dormir suffisamment est bien plus efficace que tous les suppléments de perte de graisse que tu peux trouver sur le marché. 

Être flexible dans son alimentation

Adopter une approche qui est strict et rigide pour perdre de la graisse ce n’est absolument pas une solution sur le long terme. 

La plupart des gens qui échouent dans leur processus de perte de graisse c’est souvent dû pour cette cause-là.

Consommer toujours la même chose, être trop parano sur le grammage des aliments va seulement te rendre malade sur le long terme.

Il faut savoir être flexible dans son alimentation, varier les aliments, s’accorder un peu de plaisir de temps en temps.

Si la majorité de ton alimentation ( 80%) est de sources correct, que tu respectes le processus en grande partie du temps alors c’est OK.

Attention je ne suis pas en train de te dire que tu peux manger ce que tu veux, que cela soit bien clair.

Pour t’illustrer ça simplement voici un exemple :

Si ton quota de calorie journalier est de 1800 calories.

Si les 80% de ces calories sont de sources clean et que tu respectes tes macronutriments. Alors c’est OK.

Du moment que tu ne te retrouves pas à consommer plus de calories que ce que tu dépenses, c’est bon.

C’est ce que l’on appelle être flexible sur son alimentation.

Car si tu consommes toujours la même chose continuellement, tous les jours, tôt au tard tu vas forcément en avoir marre et abandonner.

Le succès d’une bonne diète c’est une alimentation que tu apprécies et qui est adapté à tes goûts et à ton style de vie.

Choisir des exercices polyarticulaires et adapté à ton niveau.

Quand il s’agit de mettre en place des exercices de musculation, il faut savoir choisir ceux qui vont te permettre de brûler le maximum de calories tout en préservant ta masse musculaire.

Les exercices polyarticulaires travaillent plusieurs muscles simultanément et recrutent plus de fibre musculaire que les exercices d’isolation.

Ces exercices doivent faire partie de la base de tes entraînements.

Parmi ces exercices tu as par exemple :

• Le squat à la barre
• Les fentes aux haltères
• Le développé couché
• Les tractions au poids du corps
• Les dips au poids du corps
• Les pompes.

Par contre tous ces exercices que j’ai cité au-dessus, peuvent ne pas être adapté à ton profil.

Tu dois sélectionner les exercices par rapport à tes capacité et à ton niveau de forme.

Par exemple pour quelqu’un qui n’a aucun passé sportif et qui n’a pas suffisamment de force, la personne ne sera pas capable de faire des tractions ni des dips au poids du corps.

Donc cette personne doit sélectionner des exercices polyarticulaires qui lui sont adapté par rapport à son niveau.

Et ensuite au fur et à mesure du temps et de son évolution, augmenter la difficulté des exercices en passant par des exercices qui demandent plus de force et de technique.

Mais dans tous les cas, il faut que 80% de tes exercices soient composés d’exercices polyarticulaires. Car c’est nettement plus efficace pour brûler des calories et pour recruter les muscles tout en gagnant de la force.

Par exemple parmi les exercices polyarticulaires pour perdre de la graisse que je recommande à une personne débutante avec aucun passé sportif il y a :

• Le Squat au poids du corps
• Le gobelet squat
• Les tractions à la poulie haute
• Les pompes
• La presse à cuisse
• Le rowing aux haltères

Les entraînements fractionnés HIIT 

C’est une méthode de cardio que j’apprécie tout particulièrement pour perdre de la graisse. Le mot HIIT signifie en anglais High Intensity Interval Training.

Ce sont des séances qui sont courtes avec des temps de repos limité et avec une intensité élevée.

Tu peux l’appliquer sur différents types d’exercices, cardio ou musculation.

C’est vraiment une stratégie efficace pour ceux qui souhaitent perdre une grande quantité de calorie tout en passant peu de temps sur les exercices.

Par contre ce genre de méthode n’est pas forcément une bonne chose pour tout le monde. 

Notamment pour les personnes obèses et aux personnes débutantes. 

Pour ces catégories de personne je préconise plutôt de faire du cardio à intensité modérée pendant 20 à 30 min, à la fin de leur séance de musculation ou durant leur jour OFF. 

Comment faire des séances HIIT ?

Il y a plusieurs manière de mettre l’approche en place. L’intensité et les temps de repos vont dépendre de ton niveau physique. 

Exemple sur un vélo spinning :

Pendant 12 à 15 min enchaîner : 

30 secondes de vélo à intensité maximum / 1 min de repos.

30 secondes de vélo à intensité maximum / 1 min de repos

Au fur et à mesure de ta progression, tu dois augmenter la difficulté.

Soit augmenter la durée de l’intensité ou soit réduire le temps de repos.

Par contre attention à bien choisir le bon moment pour faire ce genre de séance et aussi l’adapter à ta condition physique.

Je déconseille  fortement de faire une séance cardio HIIT juste avant une séance de musculation ou d’en faire tous les jours.

Tu vas épuiser ton corps et avoir beaucoup moins de force et d’énergie pour faire tes exercices de musculation.

L’idéal c’est soit de le faire juste après ta séance de musculation ou alors durant les jours où tu n’as pas de séance planifiée.

Dans tous les cas il ne faut absolument pas en faire tous les jours, il faut laisser le corps le temps de récupérer. 

Ce sont des séances difficiles qui épuisent le corps. Donc attention à l’abus.

Augmenter son NEAT pour brûler plus de calories.

Contrairement à certaines idées, il n y a pas que les exercices physiques qui permettent de dépenser de l’énergie. 

Le N.E.A.T qui signifie en anglais ( Non Exercise Activity Thermogenisis ) , c’est toutes les activités qui ne sont pas liées à des exercices physiques. 

Comme par exemple aller à pied à ton travail, monter les escaliers, faire la vaisselle, passer l’aspirateur, rester debout ainsi que toutes les autres activités quotidiennes que tu peux faire en dehors du sport.

Les personnes avec un travail physique vont avoir un NEAT beaucoup plus élevé que les personnes qui ont un boulot où ils sont assis toute la journée devant un écran. 

On vit dans une époque où les gens se déplacent physiquement et bougent de moins en moins. Tout en consommant de plus en plus d’aliment industriels qui sont extrêmement calorique. Ce qui résulte à prendre du ventre et de la graisse.

Donc comme tu l’as compris pour perdre de la graisse, augmenter son NEAT est une option à ne surtout pas négliger.

Maintenant que tu as compris la définition du NEAT et comment l’utiliser, tu dois comprendre une autre chose.

Comme pour les exercices de musculation et le cardio, tu dois pouvoir créer une progression. Ce qui signifie que au fur et à mesure du temps et de ta progression, tu dois aussi penser à augmenter ton NEAT. 

Pour t’illustrer ça, je te donne un exemple.

Si au début tu faisais 1000 pas par jour ou que tu montais 1000 marches d’escalier quotidiennement, tu dois augmenter ton volume d’activité, faire plus au fur et à mesure du temps.

Cela à un impact direct sur ta dépense énergétique journalière.

Le corps est une machine très intelligente qui s’adapte, si tu ne lui donne pas une raison de changer, le corps lui ne va pas le faire.

Réduire son stress

Pour perdre de la graisse, on doit tout faire pour réduire le stress dans notre quotidien.

Pourquoi ?

Le stress fait augmenter le taux de cortisol et diminuer notre taux de testostérone dans le corps. 

La testostérone est notre hormone anabolique, on la veut la plus optimisée que possible.

Quand une personne est stressé régulièrement, son corps ne peut pas récupérer de manière optimale.

Elle ne peut pas perdre de la graisse efficacement, parce-que son corps à régulé à la baisse les systèmes qui sont responsables de ces activités.

Le stress va aussi négativement impacter tes performances dans tes entraînements et dans ta récupération. 

Il peut aussi être la cause d’une rétention d’eau et donc cacher tes résultats sur la balance lorsque tu te pèses.

Comme tu as pu le voir, le stress résulte beaucoup d’aspects négatifs.

Être régulier

Perdre de la graisse demande une régularité et de la discipline dans le processus.

Souvent les gens ont tendance à manquer de discipline, ils commencent le processus et ensuite arrêtent quelques jours et ensuite ils recommencent. 

Et ainsi de suite.

Il n y a aucune régularité.

Agir de la sorte c’est comme monter des escaliers pour ensuite les redescendre. En gros tu fais du surplace.

C’est comme être sur un tapis roulant. Tu ne vas nulle part.

Aucune perte de graisse ne va se produire. 

Pour pouvoir être régulier , tu dois pouvoir apprécier ton programme d’entraînement et ce que tu manges. 

Il faut que cela soit adapté à ton style de vie et à tes goûts personnels.

Mais tout en créant un déficit calorique, bien évidemment.

Tenir un cahier de progression

Si tu n’es pas capable de mesurer ta progression dans tes entraînements, de savoir combien de calorie tu consommes alors tu vas rencontrer un problème.

Il est essentiel de tenir un cahier de progression et de récolter des données.

Ces données vont te permettre de pouvoir modifier ton programme au fur et à mesure de ta progression. 

De mesurer et d’analyser ton développement mais aussi identifier ce qui peut poser problème.

Voici ce que tu dois suivre et noter régulièrement :

1.Tes performances sur tes exercices de musculation et de cardio.

2. La quantité de macronutriment et de calorie que tu consommes. 

3. La qualité et quantité de  sommeil. Est-ce que tu dors suffisamment ?

4. Prendre son poids chaque jour ventre vide le matin au réveil et ensuite faire la moyenne des résultats en fin de semaine. 

5. Prendre des mesures une fois par semaine au niveau des cuisses, du ventre, du torse et des bras.

6. Prendre 2 photos toutes les 4 semaines , de l’avant et de l’arrière, toujours dans les mêmes conditions et avec la même lumière. Même appareil photo.

Perdre de la graisse est un processus qui n’a pas de place à la devinette, ce n’est pas quelque chose que tu peux faire comme si tu joues à la roulette.

Tu ne peux pas perdre de la masse graisseuse seulement par hasard sans maîtriser et analyser le processus. 

Le fait de noter toutes ces données va t’encourager à continuer et va te motiver. Car des fois tu vas voir que ton poids stagnes et n’avance pas, mais par contre les mesures corporelles, par exemple les cuisses, torses, bras, etc..

Vont se réduire. 

Et ça c’est un bon signe que tu progresses malgré tout.

Il ne faut pas se fier uniquement au chiffre sur la balance. 

D’où l’utilité d’un cahier de progression.

Conclusion

Maintenant que tu as lu mes 15 conseils pour perdre de la graisse, je t’encourage à les mettre en pratique dès aujourd’hui.

On a vu que si tu veux perdre de la graisse et ceci peu importe où elle se situe, la graisse abdominale, la graisse des cuisses, la graisse du torse, des bras, etc.

Tu dois absolument déterminer ton apport calorique de maintenance et créer un déficit calorique moyen. 

Consommer suffisamment de protéine et pratiquer des exercices de musculation pour préserver ta masse musculaire.

Être le plus actif que possible en augmentant son NEAT.

Favoriser les aliments pauvres en calorie et qui sont denses pour l’effet de satiété.

Tenir un cahier de progression

Être régulier dans le processus.

Réduire son stress aux maximum.

Accorder suffisamment de repos et de sommeil à son corps.

Alors certes tu ne vas pas pouvoir mettre tous ces conseils en place tout de suite, mais le plus important est de passer l’action, de commencer, d’être régulier, discipliné et d’appliquer ces 15 conseils sur le long terme.

Et si tu le fait, je te promet que tu vas nettement réduire ton pourcentage de graisse corporelle.