Beaucoup de coach entraînent encore les femmes comme si c’était des hommes.

Sans prendre en compte les différences biologiques entre les deux sexes.

Parmi ces différences, il y a le cycle menstruel avec des changements hormonaux et physiologique tout le long du mois.

Ces fluctuations peuvent impacter plusieurs aspects de sa vie, y compris ses performances et son comportement.

Ceci est prouvé par plusieurs études scientifiques et par la médecine du sport.

Juste une chose à  préciser et qui est importante à retenir.

Les informations que je vais vous donner tout au long de l’article, sont à prendre de manière générale et non pas quelque chose de valable pour toutes les femmes.

Parce-que chaque femme à son propre cycle menstruel unique.

Maintenant rentrant dans le vif du sujet, le cycle menstruel peut être divisé en quatre phases.

1.  La phase des règles.
2. La phase après les règles.
3. La phase d’ovulation.
4. La phase lutéale.

Pour chaque phase je vais t’expliquer les différentes fluctuations et te donner quelques conseils pratiques à mettre en place.

 

Phase 1 – La périodes des règles

Commençons par la phase des règles. Qui correspond au début du cycle hormonal.

Durant cette période les hormones telles que la progestérone et les œstrogènes sont au plus bas. Ce qui impact très négativement la femme.

Généralement durant cette période, les femmes ont du mal à être performante, elles trouvent l’exercice beaucoup plus difficile que d’habitude.

Si c’est le cas, il faut bien tenir compte de son ressenti est adapter ses entraînements si nécessaire.

En diminuant par exemple le volume d’entraînement et l’intensité des exercices.

Deux choses encore à prendre en compte.

C’est la qualité de son sommeil, en se reposant suffisamment et en favorisant un apport alimentaire riches en fer.

Pourquoi ?

Parce-que les saignements durant les règles font perdre beaucoup de fer au corps .

Et si l’apport en fer est insuffisant , cela peut aggraver les symptômes menstruels et augmenter la sensation de fatigue.

 

Phase 2 – La période après les règles

 

Passons maintenant à la deuxième phase du cycle menstruel :

A la fin des règles, les ovaires commencent à augmenter la production d’œstrogène.

A savoir que l’œstrogène est l’hormone féminine par excellence.

En terme de bien être, c’est la meilleure période du cycle menstruel.

Durant cette phase du cycle, les femmes sont plus performantes, elles récupèrent plus rapidement et ont aussi beaucoup plus d’énergie que d’habitude.

Les femmes ressentent aussi moins d’appétit et ont un meilleur contrôle sur leur faim.

En d’autres termes, cette phase est la meilleure période pour performer durant ses entraînements.

Par contre il y a un point important à prendre en compte et à savoir :

C’est que après la phase des règles il y a une possible rétention d’eau qui peut se produire, ce qui peut cacher et induire en erreur les progrès sur la balance.

Il convient donc d’en tenir compte.

Surtout pour celles qui ont un objectif de perte de graisse par exemple.

 

Phase 3 – L’ovulation

La 3 ème phase du cycle menstruel est la phase d’ovulation.

Qui correspond au milieu du cycle menstruel, c’est-à-dire environ au 14 em jour du cycle.

Durant l’ovulation, l’oestrogène est à son niveau maximum.

Avec une légère augmentation de la testostérone également.

Ce qui signifie que la femme devrait être dans sa meilleure forme physique.

C’est le moment idéal pour établir de nouveaux records personnels sur ces exercices.

Par contre durant cette phase il y a une chose à faire spécifiquement attention.

Ce sont les blessures aux ligaments.

Avec le taux élevé d’œstrogène dans le corps, les ligaments deviennent moins rigides que d’habitude, ce qui les exposent à un risque plus élevé de blessure.

 

Phase 4 – La phase Lutéale

Maintenant passons à la quatrième et dernière phase du cycle menstruel qui est la phase lutéale.

Durant cette phase du cycle, les œstrogènes et la progestérone sont à leur niveau le plus bas.

C’est là que les femmes commencent à ressentir les symptômes prémenstruels.

Les symptômes les plus fréquents sont de la fatigue, des migraines, des changements d’humeurs et une augmentation de l’appétit.

L’augmentation de l’appétit se produit à cause d’une augmentation de la dépense énergétique du corps.

Afin d’éviter un surplus calorique non nécessaire, je recommande de choisir des aliments denses, riches en fibre et pauvre en calorie.

Maintenant en ce qui concerne l’entraînement, il est souhaitable de recourir à des entraînements qui sont plus légers et plus modérés durant cette période.

Dans cette phase du cycle menstruel, le poids sur la balance peut aussi être un peu plus élevé que d’habitude.

Comme je l’ai déjà expliqué auparavant, ce n’est pas de la graisse corporelle.

Mais simplement de la rétention d’eau qui est dû aux différentes fluctuations hormonales.

 

Maintenant les points importants à retenir  :

Les femmes devraient toutes connaître et comprendre leur cycle menstruel.  

En recueillant les données sur la façon dont leur corps réagit, elles seront en mesure de prévoir les symptômes et de prendre de meilleurs décisions en matière de nutrition et d’entraînement !

Je recommande de prendre des notes sur au minimum 2 ou 3 cycles.

Pour avoir suffisamment d’information et comprendre ce qui change précisément d’une phase à une autre.

Pour cela, il existe différentes applications qui sont disponible sur smartphone :

 

Voici 4 informations essentielles que tu devrais noter :

1. Les phases où tu te sens fatiguées.
2. Les différentes périodes du cycle où tu prends du poids.
3. Quand est-ce que tu as une baisse de moral.
4. Quand est-ce que tu as des changements d’humeurs.