Dans cet article tu vas découvrir l’importance de la psychologie, son impact sur notre comportement et comment développer l’état d’esprit d’une transformation physique réussie.

Pour commencer, tout objectif physique est un défi qui commence d’abord par le mental. 

Si pour réussir une transformation physique il suffisait simplement d’avoir un plan d’entraînement et un programme nutritionnel, tout le monde y arriverait sans exception. 

Il suffirait juste d’aller s’entraîner, manger comme une machine et la forme physique serait à portée de main.

Mais l’être humain ne fonctionne pas de cette manière. Nous ne sommes pas des machines.

L’être humain est non seulement complexe sur le plan physiologique, mais aussi sur le plan psychologique.

Les différences d’état d’esprit entre deux personnes qui suivent un même programme d’entraînement et de nutrition peut avoir un grand impact sur son succès ou son échec.

Tu peux te procurer le meilleur coach du monde, avoir le meilleur programme d’entraînement de tous les temps, mais si tu n’as pas l’essentiel, c’est-à-dire le bon état d’esprit, je te garantis que tu n’atteindras pas ton objectif physique. 

Quel est ton pourquoi ?

La première étape pour construire ton état d’esprit, c’est d’avoir un POURQUOI clair et précis.

C’est une phase obligatoire. Tu dois avoir une vision précise de ce que tu veux atteindre.

La raison doit être suffisamment forte et importante pour toi.

Tu dois déterminer ton pourquoi qui te donnes envie de te dépasser, une raison qui fera que tu n’abandonnes pas à la moindre difficulté, au moindre obstacle.

Ca doit être suffisamment motivant pour te pousser à atteindre ton objectif.

Qu’est-ce qui te pousse à le faire ? Pourquoi veux-tu faire de cet objectif une réalité ?

Tu le fais pour ta santé ? Pour ton apparence physique ? 

Pour améliorer tes performances sportives ?

Ce pourquoi va t’aider ensuite à développer le bon état d’esprit qui sera nécessaire pour atteindre ton objectif.

Tu en auras besoin pour tenir sur la durée.

Parce-que mentalement et physiquement ça ne sera pas toujours facile.

Tu feras face à l’inconfort, à des obstacles psychologiques et physique tout au long du processus. 

L’envie ne sera pas toujours au rendez-vous. 

90% du temps tu n’auras pas envie d’aller à tes séances d’entraînement, de respecter ton plan nutritionnel, tu n’auras pas envie d’aller faire ton cardio.

Durant tes entraînements tu devras sortir de ta zone de confort, tu devras chercher continuellement à améliorer tes performances.

Connais-tu David goggins ?

Une de ces phrases que j’apprécie et celle-ci :

« La plupart des gens se limitent mentalement et n’exploitent que 40% de leur véritables capacités, aussi bien physique qu’intellectuelles. »

Ton état d’esprit compte énormément, beaucoup plus que ce que tu peux penser.

Tu dois apprendre à prendre le contrôle sur tes pensées.

Parce-que tes pensées définissent tes émotions qui eux définissent tes actions, et tes actions vont définir tes résultats.

La motivation ne suffit pas

Si je résume le comportement des gens qui n’ont pas le bon état d’esprit :

Ils commencent une diète, suivent un programme d’entraînement et après quelques semaines ,la motivation baisse ou disparaît, ensuite ils commencent à être moins régulier et à retomber dans leurs mauvaises habitudes.

Pourquoi ?

Parce-que leur seul moteur, ce qui les poussait vraiment à avancer, c’était leur motivation et rien d’autre.

C’est un peu comme ceux qui regardent des vidéos de motivation. 

Ca va les booster sur le moment présent, mais ensuite quelques jours plus tard, plus rien.

La motivation n’est pas quelque chose de fiable. C’est seulement une émotion éphémère, elle ne dure pas. Ce n’est pas quelque chose de continu et stable. 

Une action basée sur la motivation a besoin d’effort pour que tu la fasses. 

Tu dois compter sur quelque chose de plus fort que la motivation.

Ce qui nous ramène à comprendre l’importance de créer des habitudes. 

Construire des bonnes habitudes

Les habitudes sont des actions que tu fais sans devoir y réfléchir, sans que tu ais besoin de motivation pour passer à l’action. 

Les habitudes représentent 40% de nos comportements.

Quand tu es habitué à faire quelque chose et que tu ne le fais pas, cela va te paraître étrange de ne pas l’avoir fait.

Comme par exemple, te brosser les dents avant de dormir ou encore mettre la ceinture de sécurité quand tu roules en voiture.

Tout ça sont des habitudes que tu fais automatiquement, sans avoir besoin d’être motivé pour passer à l’action.

Tu le fais parce-que c’est devenu une routine. 

Les habitudes te protègent des décisions basées sur les émotions.

Comment construire des habitudes ?

Tu dois commencer simple. Avec des petits changements.

Des changements réalistes, en déterminant des actions que tu arriveras à maintenir sur le long terme.

Si par exemple aujourd’hui tu as pour habitude de ne pas t’entraîner, tu ne vas pas passer de 0 séances d’entraînement à 4 séances par semaines.

Ce n’est pas réaliste. 

Tu dois laisser ton cerveau et ton corps s’habituer à cette nouvelle routine.

Au fur et à mesure du temps, ta nouvelle habitude deviendra de plus en plus facile.

Si un jour il t’arrive de ne pas le faire, ce n’est pas grave. 

N’abandonne pas, ne te décourage pas.

Le plus important c’est d’appliquer ta routine la plupart du temps et de manière régulière.

C’est-à-dire que tu appliques tes nouvelles habitudes au moins, le 80% du temps.

Lorsque tu atteins le stade, où une action te semble être normal, on peut dire que c’est devenu une habitude pour toi.

C’est le stade où tu n’as plus besoin d’utiliser ton énergie mental pour passer à l’action.

La discipline est ton meilleur ami

Pour perdre de la graisse ou prendre du muscle, cela va te demander de sortir de ta zone de confort régulièrement et suffisamment longtemps jusqu’à atteindre ton objectif physique.

Quand tu manques de discipline, tu manques de contrôle sur ton comportement.

Je le répète encore une fois…

Quand tu manques de discipline, tu manques de contrôle sur ton comportement.

C’est ton état d’esprit qui contrôle ton comportement, c’est lui qui va te faire avancer ou arrêter lors des difficultés ou obstacles que tu vas rencontrer sur ton chemin.

Pour éviter cela tu dois apprendre à te discipliner. 

A structurer ton temps et tes actions au-delà des émotions.

La discipline ce n’est pas un état d’esprit que tout le monde possède naturellement.

C’est quelque chose qu’on développe, sur lequel on travaille pour le mettre en place.

La discipline réfère au contrôle que tu as sur toi-même, sur tes émotions, tes sentiments, ton comportement, tes actions et tes pensées.

Pour créer une discipline, tu dois avoir un pourquoi et un objectif qui soit suffisamment important pour toi. 

Tu ne verras jamais quelqu’un qui réussit sans être discipliné.

Si on prend l’exemple sur les athlètes de haut niveau, les meilleurs sont ceux qui ont un état d’esprit irréprochable ou du moins le plus régulier. 

C’est ça qui fait la différence entre un sportif moyen et un sportif de classe mondiale.

Alors je ne vais pas te demander d’être un sportif de haut niveau, mais d’un point de vue mental, l’approche doit être le même.

Qu’est-ce-qui te fait rester allongé sur ton canapé à regarder Netflix au lieu de te lever pour aller à la salle d’entraînement alors que tu sais très bien que c’est une chose nécessaire pour atteindre ton objectif physique ?

Qu’est-ce qui te fait manger de la nourriture en excès, consommer des repas qui ne sont pas en adéquation avec ton plan alimentaire, boire et fumer ?

La réponse est simple, c’est ton manque de discipline.

Tu dois supprimer la fainéantise dans ton comportement et apprendre à avoir le contrôle sur tes émotions. 

Tu ne peux pas être fainéant et vouloir transformer ton physique, cela ne va pas ensemble.

Tes émotions ne doivent pas décider à ta place. 

Choisir de t’entraîner ou pas, manger correctement ou pas en te fiant uniquement à ton envie du moment, n’est pas une bonne chose. 

L’importance de la régularité

Toute transformation physique est un objectif sur le long terme.

Et tout objectif sur le long terme, demande des efforts et des actions régulières.

Sans régularité tu feras du surplace, avec peu ou pas de résultat.

Être régulier t’aide aussi à développer ta discipline et de mettre en place de nouvelles habitudes.

Un conseil pour t’aider à être régulier c’est d’appliquer la règle de 80/20.

Du moment que 80% du temps tu es régulier avec ta diète et tes entraînements, c’est l’essentiel. 

Par contre si il arrive un jour où tu n’as pas suivi ton programme, tu dois au plus vite te remettre sur le bon chemin. Ne laisse pas les choses se répéter.

L’erreur serait de tout abandonner ou de se décourager, pour ensuite reprendre 2 ou 3 semaines plus tard.

Tu ne dois pas avoir un état d’esprit du tout ou rien.

La régularité a toujours plus d’importance que la perfection.

Pour être régulier, il est essentiel de suivre un programme adapté à ton mode de vie et à tes goût personnels.

Si tu ne peux pas t’entraîner plus de 45 minutes , 3 fois par semaine, il serait illusoire de vouloir suivre un programme de 1h30 basé sur 4 ou 5 jours.

Pareil pour la nutrition, si tu manges des repas que tu n’apprécies pas avec une fréquence de repas que tu ne peux pas maintenir sur le long terme, c’est voué à l’échec.

L’erreur est de suivre un programme dont tu n’adhères pas, où tu ne peux pas appliquer la régularité.

La patience

Certains veulent perdre de la graisse et développer un physique athlétique, d’autres veulent prendre du muscle et de la force. D’autres essaient d’avoir de plus grosse fesses, des jambes plus fines et des abdominaux dessinés.

Peu importe ton objectif, si tu veux l’atteindre tu dois apprendre à être patient.

Les résultats ne s’obtiennent pas tout de suite ou en quelques semaines.

Ton corps à besoin de temps pour changer.

Tu n’es pas une machine. 

Selon ton niveau physique et ton objectif, cela peut prendre plusieurs mois ou plusieurs années avant d’atteindre les résultats que tu recherches.

Le problème de la génération actuelle, c’est que les gens manquent cruellement de patience.

Ils veulent des résultats vite et tout de suite. Avec des attentes irréalistes

Sauf qu’il n y a pas de raccourci.

Le corps humain ne fonctionne pas de cette manière-là.

Il faut du travail et du temps pour obtenir des résultats.

Toutes les publicités ou programmes qui te promettent des résultats en 30 jours, c’est de la connerie.

Pour toute transformation physique, le minimum serait de suivre un programme au moins sur 3 mois, pour espérer des résultats visibles.

Perdre de la graisse, prendre du muscle et de la force, tout ça se développe par petit étape, comme un puzzle que tu assembles au fur et à mesure du temps. 

La patience est l’un des aspects le plus important dans ton état d’esprit, sinon tu risques d’être très vite déçu et d’abandonner très vite. 

Conclusion

Comme tu as pu le voir notre état d’esprit à un rôle essentiel, c’est la base de toute réussite.

Soit tu as le bon mindset et tu sauras faire face aux difficultés ou soit tu te diriges vers l’échec à coup sûr.

Relis régulièrement cet article ou imprime le pour le garder proche de toi. Tu pourras ainsi le relire quand tu sens que que les choses deviennent difficiles ou que l’envie d’abandonner te vient à l’esprit.

J’espère que mes 6 conseils que j’ai pu t’apporter tout au long de cet article te seront utile pour atteindre l’objectif physique que tu recherches.

Si tu as des questions n’hésite pas à m’écrire par e-mail ou me laisser un commentaire en dessous de cet article.