Pour la plupart perdre du poids n’est pas toujours évident et peut même devenir frustrant. En effet, il existe beaucoup de mythes et d’informations fausses qui circule dans le domaine de la perte de poids. Certaines personnes et entreprises en profitent pour pouvoir vendre aux gens des programmes et des produits qui sont la plupart inutiles. Mais j’ai une bonne nouvelle pour toi, l’article qui va suivre va te permettre de ne plus faire partie de ces gens là. Pour commencer, la raison principale qui fait que les gens échouent dans leur objectif c’est qu’ils consomment beaucoup plus de calories qu’ils ne pensent en réalité. Ils vont être en déficit calorique quelques jours et par la suite manger beaucoup plus que d’habitude, ce qui à pour résultat d’annuler les efforts fait les jours précédents. Si tu n’es pas régulier dans ton alimentation tu ne peux pas espérer perdre du poids. Rajoute aussi à cela le manque de connaissances en alimentation et comment calculer ses calories.Un exemple fréquent est de consommer des quantités qui sont énorme en calories sans même se rendre compte. Pour te donner une idée voici quelques exemples en image :  

Penser que la perte de poids va se produire de manière linéaire :

Quand tu entames une perte de poids, celle-ci ne se produira jamais de manière linéaire, il te faudra toujours t’attendre à des fluctuations. Par exemple il se peut que certains jours tu consommes des aliments qui pèseront plus lourd, un autre jour tu vas boire une quantité d’eau plus élevée ou encore peut-être qu’un jour tu seras moins actif physiquement, etc. Il existe plusieurs raisons qui peuvent affecter ton poids, n’en fait donc pas une obsession car si il est pris seul il ne reflète pas ta réelle progression. Regarde ton poids comme un outil à utiliser parmi tant d’autre qui te permet de suivre ta progression et non pas comme une finalité. Maintenant il existe une différence entre les femmes et les hommes, si tu es une femme il te faudra t’attendre à des fluctuations de ton poids plus souvent que chez un homme, ceci est dû à ton cycle menstruel et à tes hormones prend donc cela en compte lors de tes mesures.

Mais alors comment bien mesurer sa progression ?

Si tu souhaites être précis, il te faut tenir un carnet où tu notes ton poids et tes mensurations corporelles. Pour cela il te faut te peser idéalement chaque jour ventre vide en ayant été aux toilettes au préalable et de faire par la suite une moyenne de la semaine de tous tes poids. En ce qui concerne les mensurations, je conseil de prendre tes mesures une fois par semaine, mais en faisant en sorte d’être régulier et en gardant toujours le même jour. Ces deux outils de mesures utilisées ensemble vont te permettre d’avoir un résultat précis sur ton évolution.

Je stagne et je n’arrive plus à perdre du poids

Le nombre de calorie que tu as l’habitude de consommer pour créer ton déficit calorique va à un certain moment ne plus fonctionner et ceci est totalement normal, étant donné que ton poids du corps et ta composition corporelle changent donc tes besoins en calories également. Une fois que ces changements se produisent, une adaptation et un changement dans ton programme devront être fait pour relancer ta perte de poids. Mais avant de déduire que cela est le cas, soit certain que ce n’est pas seulement dû à une fluctuation de poids. C’est pour cela que avoir un carnet de progression comme je te l’ai démontré auparavant est outil indispensable.

Dépenser son argent avec les pseudos produits amaigrissants

Si tu penses qu’il existe des produits miracles qui vont te faire perdre du poids sans que tu ne produise aucun effort tout en continuant à manger comme tu le souhaites, sache que tu vis dans le monde des Bisounours et qu’il te faudra très vite te réveiller, parce qu’il n’existe AUCUN produit qui te fera perdre du poids. Les Fit-tea, Les wraps minceurs, Les brûleurs de graisse, pilules minceurs, crème, etc. ne sont qu’une perte de temps et d’argent.  

Se focaliser sur les activités physiques sans faire attention à sa nutrition.

Faire du cardio sans créer un déficit calorique par ton alimentation n’est pas la meilleure option à choisir pour une perte de poids. Plus tu vas vouloir augmenter ta dépense calorique par le cardio ou par d’autres activités et plus tu vas augmenter ta sensation de faim, ce qui aura pour conséquence d’augmenter le pourcentage de chance de te retrouver à manger plus que d’habitude. Perdre du poids en se focalisant uniquement sur le cardio te demandera plus d’effort que par la nutrition. Pour que tu te fasse une idée, il te faudra environ 1h00 de course à pied pour brûler les calorie d’un hamburger avec frite. Que préfère tu, ne pas manger ce hamburger avec frite ou aller courir 1h00 pour espérer brûler quelques calories ? Bien évidemment la solution est de ne pas le manger. En résumé, privilégie en premier la nutrition et si nécessaire ou si cela te fait plaisir combine nutrition et activité physique.  

Mais alors qu’est ce qu’un bon programme de perte de poids ?

1. Un programme te permettant de créer un déficit calorique tout en mangeant le plus de nourriture possible. 2. Pouvoir le suivre sur le long terme, c’est-à-dire sur plusieurs mois sans que cela te pose un problème. 3. Un programme qui ne t’interdit pas de manger certains aliments mais plutôt qui t’apprends à créer de bonnes habitudes et une meilleure hygiène de vie. 4. Un programme avec une éducation alimentaire et non pas seulement des exemples de menu à suivre.