Perdre du gras ou perdre du poids ? Que choisir ?

par uncorpsdathlete.com | Sep 16, 2017 | Entraînement | 0 commentaires

Dans ce qui va suivre, je vais vous expliquer brièvement la différence entre perdre du gras et perdre du poids.

La plupart des gens souhaitant améliorer leur physique se jettent sur les régimes à la mode et le cardio.

Mais est-ce que cette option est la meilleure ?

Vous verrez au final que ce n’est de loin pas la meilleure option à suivre, spécialement si votre objectif est d’améliorer votre physique.

Dans une perte de poids vous créez un déficit calorique en consommant moins que ce vous dépensez. Vous vous souciez principalement du chiffre inscrit sur la balance.

Ce qui fait que vous perdez du poids sans faire en sorte de vraiment maintenir votre masse musculaire ni d’utiliser principalement votre graisse comme source d’énergie.

Les kilos perdus seront en grande partie du muscle, de l’eau et très peu de gras.

Résultat final, vous êtes ce que vous étiez auparavant en plus maigre mais esthétiquement vous êtes toujours aussi gras, avec un physique tout sauf esthétique.

Perdre du gras est une meilleure solution

Dans une perte de gras le résultat sera totalement différent en terme d’esthétique. Nous créant un déficit calorique en faisant en sorte de maintenir au maximum notre masse musculaire et forcer notre corps à brûler le gras en l’utilisant comme source d’énergie.

Pour cela il y a trois bases primordiales à respecter :

Consommer suffisamment de protéine pour préserver sa masse musculaire.
Créer un déficit calorique en réduisant principalement ses glucides.
Suivre des entraînements de musculation. Pour donner une raison au corps de maintenir le muscle.

Et enfin une bonne dose de patience, car la perte de graisse n’est pas une processus qui se produit en claquant des doigts, cela demande de la discipline et beaucoup de patience.

Mais le résultat final en vaut la peine.

Vous aurez un corps beaucoup plus esthétique tout en ayant perdu du poids.

Tu veux perdre du gras et transformer ton corps durablement ?

Avant de te lancer dans un programme d’entraînement ou un plan alimentaire, il y a une chose qui est négligée par 90 % des gens :

Leur environnement quotidien.

Dans cet article, je te montre comment créer un environnement favorable à une perte de gras efficace et comment soutenir ta transformation physique, comme je le fais chaque jour avec mes clients en coaching personnalisé.

Pourquoi ton environnement est déterminant pour perdre du gras ?

Perdre du gras ne dépend pas seulement de ta motivation ou de ta discipline. Ton environnement physique (ta cuisine, ton frigo), social (les gens qui t’entourent), et ton mental (ton état d’esprit) influence profondément chacune de tes décision que tu prends.

👉 C’est pourquoi, dans mon coaching en ligne, nous commençons toujours par optimiser l’environnement.

Tu passes d’un fonctionnement basé uniquement sur ta volonté à un cadre qui t’aide naturellement à perdre du gras, sans frustration.

Comment créer un environnement favorable à une perte de gras ?

🏠 Optimise ton espace

✅ Cuisine :

Remplis tes placards d’aliments sains et non transformés.
Cache ou élimine les tentations (gâteaux, snacks).
Prépare des snacks sains à l’avance : œufs durs, bâtonnets de légumes, boisson zéro calories.

✅ Planification des repas :

Planifie tes menus chaque semaine.
Prends le temps de préparer une liste d’aliments à acheter en adéquation avec tes objectifs.

✅ Crée une ambiance zen à table :

Éloigne-toi des écrans pendant les repas, pour favoriser la pleine conscience.
Mange lentement et savoure chaque bouchée pour favoriser la satiété.

Ton entourage : Un levier ou un obstacle

✅ Implique tes proches :

Explique-leur ton objectif pour qu’ils te soutiennent.
Éloigne-toi des personnes toxiques qui te poussent à faire des écarts.

🤝 Rejoins une communauté motivante :

Entoure-toi de personnes qui partagent ton objectif.
En coaching, je t’accompagne avec des outils, des check-ins réguliers et du soutien personnalisé.

Change ta mentalité pour des résultats durables

✅ Fixe-toi des objectifs réalistes : vise des progrès progressifs mais constants.
✅ Pratique la pleine conscience alimentaire : écoute tes sensations de faim et de satiété.
✅ Remplace la motivation par de la discipline.

Adapte ta stratégie à ton mode de vie

Ce qui fonctionne pour les autres ne marchera pas forcément pour toi. Apprends à :

Identifier ce qui te fait te sentir bien, énergique, motivé.
Ajuster ton alimentation et ton entraînement en fonction de TON quotidien.

Conclusion : ton environnement est ton meilleur allié pour perdre du gras

Ne sous-estime pas la puissance de ton environnement. En l’adaptant à tes objectifs, tu facilites ta perte de gras et tu crées les conditions d’un changement durable. Tu ne relies plus ta progression uniquement à ta motivation, mais tu construis un cadre propice à des choix sains et qui te pousse naturellement vers tes objectifs.